青少年手機成癮如何破？

“媽媽，我再玩10分鐘就寫作業?！?2 歲的小林又一次捧著手機懇求。

當今社會，這樣的場景在無數家庭重復上演。手機像無形的鎖鏈，將青少年困在虛擬世界里。 現如今，“手機式童年”正成為許多孩子的成長背景。

2023年底，共青團中央維護青少年權益部發布的《第5次全國未成年人互聯網使用情況調查報告》顯示，我國未成年網民規模不斷擴大，2022年未成年網民規模已突破1.93億，未成年人互聯網普及率增長到97.2%。

手機成癮伴隨生理、心理和社會功能明顯受損

手機成癮又稱手機依賴、問題性手機使用，是指由于不可抑制地高強度使用手機，導致個體出現戒斷、耐受和突顯等系列癥狀，并伴隨生理、心理和社會功能明顯受損的一種依賴行為。

當孩子出現以下行為特征時，家長需警惕手機成癮的可能。

持續性使用失控：日均使用時長超過4小時，且該狀態持續多個月。

戒斷綜合征：被限制使用手機時，出現心理行為反應（明顯焦躁、坐立不安、情緒暴躁）和生理應激反應（心率加快、手部震顫、過度出汗等）。

功能損害表現：因沉迷手機導致晝夜節律紊亂（如失眠、作息顛倒），現實社交興趣顯著減退，學業表現大幅下滑（如成績驟降、學習效率銳減）。

從臨床醫學角度來看，手機成癮對青少年存在三大危害。

一是在生理健康層面。長時間注視電子屏幕，易出現眼睛干澀、視物模糊等視疲勞癥狀，進而可能導致視力下降；長期保持低頭玩手機的不良姿勢，會引發頸椎曲度異常；夜間使用手機時，屏幕藍光干擾褪黑素分泌，容易形成“熬夜-沉迷-更熬夜”的惡性循環。

二是在心理狀態層面。過度依賴手機作為壓力宣泄渠道，反而會強化焦慮、抑郁等負面情緒；頻繁切換手機應用的行為模式，導致專注力被切割，任務完成效率大幅降低；長期被動接收碎片化信息，會削弱邏輯思維能力，系統性分析能力顯著下降。

三是在社會功能層面。手機成癮會直接壓縮親子溝通時間，甚至誘發家庭矛盾導致家庭成員間情感聯結弱化；當虛擬社交大量替代面對面交流，會導致現實社交能力逐漸退化。

真實社交缺失時，他們轉向虛擬補償

青少年手機成癮的形成是個體心理特質與消極環境因素動態交互的結果。

在個體心理特質層面。一是情緒調節的代償性依賴，高敏感性青少年在現實社交受挫時，傾向通過手機即時反饋（如社交點贊、游戲勝利提示）激活大腦獎賞系統，形成“壓力感知-虛擬滿足”的替代性調節路徑，最終通過多巴胺機制強化手機成癮行為。二是自我認同的數字化代償，存在社交焦慮或低自尊的青少年，常借助虛擬身份構建獲取現實缺失的認同感（“數字自我補償”），這種代償會加劇現實社交退縮，形成“社交焦慮-虛擬認同-現實疏離”的惡性循環，加劇手機成癮風險。三是認知控制的發育性局限，青少年前額葉皮層發育滯后，導致三重控制缺陷：難以抵抗算法高刺激內容、傾向即時快感忽視長期目標、缺乏使用行為反思監控，使其易被智能推送捕獲，陷入“刺激-沉迷-失控”的手機成癮發展軌跡。

在消極環境因素層面。一是家庭情感聯結的結構性缺失，缺乏安全型依戀的青少年易將手機作為情感替代物；專制型家庭的高壓監控管理易激發心理抵觸，可能誘發逆反性手機沉迷，而放任型家庭的監管缺位，可能導致手機使用行為失控。二是同伴社交方式的數字化空間，虛擬社交資本化使游戲等級、粉絲數量成為群體地位象征，青少年為維護社交資本被迫投入時間；線下社交減少使虛擬空間成為主要同伴交往陣地，不使用手機可能面臨“社交排斥”，形成“非自愿性沉迷”。三是手機虛擬網絡的成癮性設計，App通過個性化推送形成算法繭房，強化用戶固有偏好，導致認知閉環與思維固化，疊加隨機獎勵制造多巴胺陷阱，進而降低現實世界的吸引力，最終誘發青少年的手機成癮行為。

設定規則+現實互動，解開成長枷鎖

作為家長，應該如何為孩子健康使用手機保駕護航？

手機作為現代社會信息交互的核心載體，完全禁止青少年使用并不現實?；谇嗌倌晔謾C成癮的形成機制，建議家長采取科學干預策略，幫助孩子建立健康使用習慣。

制定清晰的使用規則與界限。與孩子共同協商制定手機使用時間表，在滿足正常使用需求的同時控制使用時長，明確劃分學習、休息與娛樂時段；借助手機內置的“屏幕使用時間管理”功能或第三方軟件，按時間表設定應用使用時長限制，例如設定每日使用時長不超過1.5小時，夜間10點后啟用禁用模式，避免無節制沉迷。

強化現實互動與興趣替代。家長需以身作則減少無意義手機使用，營造“專注時段無手機”的家庭氛圍；增加高質量家庭互動時間，主動引導孩子發展線下興趣愛好(如繪畫、音樂、體育運動)，通過正向興趣活動轉移注意力，提升現實生活的吸引力與參與感。

構建健康同伴社交場景。引導孩子掌握健康的人際交往技巧，正向促進現實同伴關系的建立與維護；鼓勵孩子與同伴共同組織線下活動(如讀書會、運動小組)，通過豐富的現實社交場景降低虛擬社交的吸引力，減少對手機社交的單一依賴。

需要注意的是，對于手機輕度依賴者，可通過上述行為管理策略逐步減少使用頻率；對于已出現嚴重戒斷反應或心理功能損害的重度成癮青少年，需及時尋求專業心理干預機構(如精神科醫生、心理咨詢師)的幫助，通過行為矯正、認知重建、家庭系統治療等專業手段實施系統性干預。

當孩子的時間與注意力被屏幕藍光占據，讓我們一起用愛與智慧解開這道成長的枷鎖。

作者：喻亮輝

作者單位：湖南省寧鄉市第二人民醫院